皇冠体育寻求亚洲战略合作伙伴,皇冠代理招募中,皇冠平台开放会员注册、充值、提现、电脑版下载、APP下载。

首页健康正文

哈希竞彩平台:6 bài tập thể dục cần tránh khi bị loãng xương

admin2022-11-185lô đề online

哈希竞彩平台www.hx198.vip)采用波场区块链高度哈希值作为统计数据,游戏数据开源、公平、无任何作弊可能性,哈希竞彩平台开放单双哈希、幸运哈希、哈希定位胆、哈希牛牛等游戏。

Loãng xương là tình trạng suy giảm các khoáng chất và chất lượng xương, từ đó dẫn tới tình trạng mất xương. Tốc độ mất xương càng nhanh, xương càng dễ bị tổn thương, gây ra tình trạng gãy xương, đau nhức xương khi có tuổi...

Bên cạnh đó, việc tập thể dục không đúng cách hay thực hiện các bài tập không phù hợp cũng khiến tình trạng gãy xương ở người loãng xương có nguy cao hơn. Dưới đây là một số bài tập không tốt cho bệnh loãng xương:

Uốn, vặn mình

Uốn, vặn mình quá mức đều không tốt cho người mắc bệnh loãng xương, điển hình là khi chơi golf. Các động tác xoay người, vặn người khi chơi golf có thể khiến cột sống đột ngột bị xoắn, gây ra lực đột ngột, tác động lên các khớp và đĩa đệm, từ đó gây ra gãy xương.

Mức an toàn khi xoay cột sống, vặn mình là khoảng 3 độ, vì vậy những động tác hoặc môn thể thao nào đòi hỏi vượt quá mức này dễ gây tổn thương cột sống và dẫn tới gãy xương. Ngoài golf, tennis cũng là một môn thể thao có tác động tương tự tới người bệnh loãng xương, do đó cần cân nhắc kỹ trước khi chơi môn thể thao này.

Gập bụng

Người bệnh loãng xương thường xuất hiện vết nứt ở những xương nhỏ. Động tác gập bụng có thể khiến cột sống phải uốn cong về phía trước, gia tăng thêm áp lực lên khung xương, vô tình khiến các vết nứt lan rộng hơn và gây thương tích trầm trọng.

Động tác gập bụng khiến cột sống phải uốn cong về phía trước, tăng nguy cơ tổn thương xương khớp. Ảnh: Freepik

Nhảy lên cao

,

免费足球推介网www.hgbbs.vip)是国内最权威的足球赛事报道、预测平台。免费提供赛事直播,免费足球贴士,免费足球推介,免费专家贴士,免费足球推荐,最专业的免费足球推介网。

,

Các bài tập nhảy lên cao như nhảy chồm lên, nhảy thẳng đứng và nhảy nhào lộn... bắt buộc đôi chân phải làm trụ vững khi cơ thể tiếp đất. Điều này làm tăng nguy cơ tổn thương và gãy xương.

Hơn nữa, thực hành các động tác nhảy lên cao có thể khiến cột sống bị uốn cong và gây áp lực lên các xương, cơ xung quanh. Giải pháp thích hợp là nên thay bằng các bài tập squat, có tác động lên nhiều khớp một lúc, giảm tải trọng lên một khớp cố định, từ đó giúp phòng ngừa nguy cơ gãy xương.

Cuộn thắt lưng

Đây là một động tác phổ biến trong yoga, khi đó, người tập nằm ngửa trên thảm, dùng hai tay ôm đầu gối và đưa sát vào ngực. Động tác này không chỉ uốn cong cột sống về phía trước mà còn thêm tải trọng, thậm chí còn khiến cột sống, đặc biệt thắt lưng căng hơn, làm tăng nguy cơ gãy xương. Vì vậy, tốt nhất khi bị loãng xương nên tránh tập các động tác tương tự.

Các bài tập có nguy cơ té, ngã cao

Ngã là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới các trường hợp gãy xương, trong đó, một số môn thể thao, bài tập có nguy cơ cao hơn như: trượt băng, trượt patin, trượt tuyết... Bên cạnh đó, bất kỳ động tác thể dục nào khiến cơ thể phải giữ thăng bằng lâu hơn hoặc tập ở nơi không bằng phẳng, có chướng ngại vật cũng dễ dẫn đến té ngã.

Chạy bộ tốc độ cao

Các bài tập aerobic giúp làm chậm quá trình mất xương ở chân, hông và phần dưới cột sống. Nhưng nếu xương của bạn yếu đi do loãng xương thì một hoạt động có tác động mạnh như chạy bộ cũng có thể dẫn đến chấn thương hoặc gãy xương. Thay vào đó, đi bộ vừa phải có thể mang lại hiệu quả tốt hơn.

Bảo Bảo (Theo Prevention, Creaky Joints)

,

chơi Đánh bạc bóng đá(www.vng.app):chơi Đánh bạc bóng đá(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。chơi Đánh bạc bóng đá(www.vng.app)game tài Xỉu chơi Đánh bạc bóng đá online công bằng nhất,chơi Đánh bạc bóng đá(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

网友评论

热门标签